Комплексная программа правильного питания для похудения мужчинам и женщинам на каждый день

Мужчины и женщины, которые хотят выглядеть каждый день стройными и красивыми – должны придерживаться правильного рациона и желательно вести активный образ жизни. Правильная программа питания для похудения поможет мужчинам и женщинам избавиться от лишних килограмм в кротчайшие сроки и сохранить достигнутый результат надолго.

Девушка похудела

Самый популярный миф о снижении веса

Многие мужчины и женщины думают, что если будут 1 раз в день кушать, то будут худеть. Поначалу так и будет, но затем организм включит защитные функции и начнет всю еду откладывать в жир. Т.к. организм каждый день будет думать о вашей безопасности, и чтобы спасти вас, будет накапливать жир, как резервный источник энергии для организма. Правильная программа питания подразумевает питаться 4-5 раз в течение дня, для того, чтобы разогнать ваш обмен веществ и лишний жир не откладывался. Ведь организм будет получать еду каждые 3-4 часа, и не будет беспокоиться и откладывать резервные жиры. Поэтому мужчины и девушки вы поняли, что редкие приемы пищи вредят здоровью и способствуют отложению жира. Помимо снижения веса, задумайтесь о том, чтобы придать вашим мышцам упругость и тонус. Включите в свой график 3 раза в неделю физические и кардио упражнения.

Посмотрите познавательное видео № 1:

Популярные ошибки похудения

  • Маленькие усилия. Для достижения хорошего результата в снижении веса необходимо побороть свою лень, контролировать питание каждый месяц и желательно добавить спортивные упражнения. Прикладывайте большое количество усилий, и у вас будет классное тело.
  • Завышенные и ранние ожидания. Многие хотят за 1 месяц потерять 10 кг и готовы ради этого сидеть на жестких диетах, покупать чудо таблетки и волшебные тренажеры, а в результате женщины и девушки тратят деньги и губят здоровье. Научно доказано, чтобы безопасно худеть, нужно терять в месяц 2-4 кг. За 3 месяца, можно сжечь 6-12 лишних килограмм. Впечатляющий результат. Далее будете следить за тем, что едите, и лишние килограммы к вам не вернутся.

Основные принципы питания для снижения веса

Самоконтроль является основой правильного подхода к похудению. Контролируйте свой рацион из-за дня в день, весь месяц. От того, что вы едите, будет зависеть ваше отражение в зеркале. Исключайте перекусы на ходу и случайно скушанные сладости. Сладкое вредит вашей фигуре. Вам не нужно себя загонять в жесткие рамки, просто соблюдайте калорийность своего правильного рациона каждый день, и результаты будут обалденные.

Завтраки и обеды могут содержать углеводы и калорийные блюда, а ужин должен быть преимущественно из белковой пищи и клетчатки. В зависимости от активности в течение дня, рацион должен меняться. Если у вас выходной день, и вы решили поваляться на диване и некуда сегодня не ходить, то снизьте калорийность рациона, ведь дома вы сожжете меньше калорий, чем в активный, трудовой день.

Самостоятельно контролируйте размеры порций еды. Вам решать, сколько скушать за завтраком, обедом или ужином. Правильный размер зависит от:

  • Типа телосложения. Людям, склонным к полноте, нужно меньше кушать и не переедать.
  • Интенсивность в течение дня. Если вы не занимаетесь спортом, то вам нужно кушать меньше. Если вы посещаете спортзал и ведете активной образ жизни, то можете позволить себе больше еды в течение дня.

Рассчитайте себе дневную норму калорий и уже сами варьируйте от ваших изменений в зеркале. Если медленно худеете, то снижайте калорийность за счёт углеводов и смотрите на результаты. Помните 2-4 кг в месяц снижать – это безопасно.

Варианты питания для уменьшения веса

Меню № 1:

  • Завтрак – овсяная каша на молоке или воде
  • Второй завтрак – йогурт натуральный 0,5%, хлебец зерновой
  • Обед – суп куриный, отварная индейка
  • Полдник – творог 0-2% жирности
  • Ужин – Овощное рагу

Меню № 2:

  • Завтрак – творог низкой жирности, сметана 1-10%
  • Второй завтрак – овсяное печенье с чаем
  • Обед – овощной суп, нежирное мясо с овощами
  • Полдник – грейпфрут
  • Ужин – овощной салат, куриное филе

Меню № 3:

  • Завтрак – омлет из 2-3 яиц на молоке 0-1%
  • Второй завтрак – салат из свежих овощей
  • Обед – борщ, овощи с курицей отварной
  • Полдник – йогурт 0-1%, 1 фрукт
  • Ужин – овощное рагу

Возьмите меню за основу на три дня и далее разнообразьте его своими блюдами, но не повышайте сильно калорийность, если хотите хорошо похудеть. Не нужно голодать – это очень вредно для здоровья, лучше питаться часто и небольшими порциями.

Полезные способы приготовления продуктов

  • Запекание в аэрогриле. После приготовления, блюда получаются на вкус, как после жарки, зато блюда сохраняют многие витамины и полезные свойства. Можно готовить без добавления масла, соли и т.д.
  • Варка. Один из самых распространённых способов приготовления пищи. Такой способ менее вредный, чем жарить. Белки, углеводы, витамины в какой-то степени теряются, когда вы варите.
  • Пароварение. Популярные в последние годы стали пароварки. В них сохраняются полезные свойства продуктов, белки, углеводы и количество вредных жиров сокращается в процессе приготовления.

Готовьте так, чтобы полезные свойства продуктов по максимуму сохранялись в готовом блюде.

Посмотрите познавательное видео № 2: