8 самых лучших продуктов содержащих кальций и полный список

Кальций помогает поддерживать зубы и кости – крепкими и здоровыми. Продукты содержащие кальций – необходимо кушать часто, чтобы получать необходимое количество каждый день. Суточная норма кальция составляет 500 – 1000 мг (в зависимости от пола и возраста).

Продукты с кальцием

Продукты богатые кальцием:

Миндаль

В каких продуктах содержится кальций? Очень много кальция в миндале – 273 мг на 100 г продукта. Миндаль помогает при расстройствах пищеварения, нормализует уровень холестерина в крови, улучшает состояние костей и зубов, является профилактикой ожирения в умеренных дозах. Нужно помнить, что миндаль является достаточно калорийным продуктом, в 100 граммах содержится 608 калорий. Доказан тот факт, что миндаль помогает выводить песок из почек. Если вы занимаетесь много умственным трудом, то миндаль поможет вам улучшить вашу деятельность мозга.

Фундук

В фундуке есть много кальция – 170 мг на 100 грамм. Данные орехи богаты витаминами и минеральными вещества. В фундуке преобладают ненасыщенные жиры – 66%, надо отметить, что данные жиры являются полезными для мужчин, женщин и детей. Кушайте фундук несколько раз в неделю, ведь он улучшает состояние сердца и сосудов, улучшает и укрепляет иммунитет, является профилактикой рака (ведь содержит паклитаксел).

Творог

Творог богат кальцием, 154 мг на 100 г продукта. Творог любят все, ведь данный кисломолочный продукт очень полезен для взрослых и детей. Творог бывает нескольких видов: жирный, классический, полужирный, нежирный и обезжиренный. В связи с тем, что жиры в твороге насыщенные, рекомендуется покупать творог до 2% жирности. Не обязательно кушать творог со сметаной, по классической схеме, его можно с легким йогуртом или приготовить какое-нибудь вкусное блюдо. Творог укрепляет защитные функции организма и делает наш иммунитет лучше. Для похудения и снижения веса лучше кушать творог 0,1% жирности, чтобы не навредить фигуре.

Фасоль

В фасоли содержится 150мг (Ca) на 100 грамм продукта питания. Фасоль относится к бобовым культурам и имеет полезные белки, витамины, минеральные вещества. Фасоль часто используют в разгрузочных диетах. Фасоль помогает очищать организм, нормализует уровень сахара в крови, положительно воздействует на мочеполовую систему, обладает качествами антиоксиданта, хорошо влияет на сердце и сосуды, наделена успокоительными свойствами.

Полезное видео № 1:

Горох

В горошке есть большое количество кальция – 115мг на 100 грамм продукта питания. Горох имеет в своём составе растительный белок, который содержит больше количество аминокислот. Горох положительно влияет на сердце, ведь в нём содержится калий. Витамины и минералы, которые находятся в горохе, положительно влияют на свертываемость крови, улучшают обменные процессы, обеспечивают наши клетки организма кислородом. Углеводы, в составе гороха насыщают наш организм энергией.

Сметана

Сметана обладает большим содержанием 90-120 мг (Ca) на 100 грамм. Сметана является кисломолочным продуктом питания и содержит белки, жиры и углеводы. Сметана бывает разной жирности от 10% и более. Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье, то покупайте сметану 10% жирности, не более. Ведь данные жиры являются насыщенными, и злоупотреблять ими не стоит. Сметана обладает приличным количеством витаминов и минеральных веществ. Сметана улучшает потенцию у мужчин. Известны такие полезные свойства сметаны – как повышение гемоглобина, улучшение настроения и защита от стресса.

Овсянка

Овсянка имеет приличное количество кальция на 100 грамм продукта – 117 миллиграмм. Овсянка хорошо заряжает энергией, ведь в ней 61,7 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Кушайте овсянку на завтрак, тогда вы обеспечите свой организм энергией на весь день. Овсянка богата витаминами и минералами. Кальций положительно влияет на волосы, ногти, кости, зубы. С использованием овсянки можно приготовить много вкусных блюд, таких как: овсяное печенье, геркулесовую запеканку, овсяные лепешки.

Грецкий орех

Кальций содержится в различных продуктах, в том числе и в грецких орехах. На 100 грамм продукта питания, приходится – 89 мг (Ca). Грецкие орехи состоят на 16% из белков, на 60% из жиров и на 11% из углеводов. Нужно отметить, что растительные жиры являются полезными для нашего организма и легко усваиваются, в отличии от жиров животного происхождения. На 100 грамм орехов приходится 650 калорий.

Список продуктов с кальцием

  • Арахис
  • Овсянка
  • Грецкий орех
  • Творог
  • Простокваша
  • Креветки
  • Треска
  • Фисташки
  • Миндаль
  • Молоко
  • Йогурт
  • Плавленый сыр
  • Рис
  • Крупа ячневая
  • Курага
  • Изюм
  • Бобы
  • Горох
  • Редис
  • Огурец

Полезное видео № 2: