Правильное и сбалансированное питание является важным в жизни каждого человека, который заботится о своём здоровье. В данной статье вы узнаете, какие продукты для правильного питания необходимо кушать ежедневно, познакомитесь с рекомендациями для улучшения обмена веществ, пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и другими. Возможно, вам придется сократить употребление некоторых продуктов из вашего рациона, которые плохо влияют на ваше самочувствие и на здоровье организма в целом.
Список полезных продуктов
Многие продукты, приведённые ниже – наверняка станут для вас любимыми и будут ежедневно на вашем столе. У каждого человека, свой вкус и некоторые продукты вам не подойдут, или не понравятся – значит, просто уберете их из своего рациона и будет кушать, только те, что вам по душе.
- Белок – является важным компонентом в питании здорового человека. Вот список еды: нежирные сорта мяса, белки из куриных яиц, филе курицы и индейки, белая и красная рыба, морепродукты, кальмары, креветки, молочные продукты, кисломолочные продукты со сроком годности 7 дней (+/-), кефир, ряженка, йогурт, творог желательно с малым содержанием жиров.
- Углеводы – необходимо отдавать предпочтение «сложным», а не «простым» углеводам. Вот список полезной пищи с углеводами: бурый и коричневый рис, гречка, пшено, овсянка (которую нужно готовить), киноа и булгур. Входят также макаронные изделия из твердых сортов, чечевицу. Сложные углеводы и белки – это фасоль, горох и турецкий горох (нут).
- Клетчатка – замечательный компонент для здорового рациона. Список продуктов: свежая зелень, капуста (пекинская, брокколи, кольраби, савойская). Листовой салат, латук, чеснок, белый и красный лук. В список входят и корнеплоды: редиска, свёкла, сельдерей, хрен, пастернак. Овощи: огурцы, помидоры, баклажаны, перец, патиссон. Ревень, водоросли (нори), спаржа, артишок. Целлюлоза в значительном количестве в фруктах, ягодах, цитрусовых, дынях, арбузах.
- Полезные жиры – улучшают самочувствие и нормализуют давление, положительно влияют на сердце и сосуды. Еда с полезными жирами: семена, орехи, рыба, авокадо, оливковое масло, бобовые и молотое льняное семя.
15 продуктов улучшающих обмен веществ
Продукты для правильного питания :
- Грейпфрут
- Яблоко
- Соевое молоко
- Брокколи
- Халапенью
- Кофе
- Индейка
- Йогурт
- Миндаль
- Зеленый чай
- Овсянка
- Карри
- Корица
- Шпинат
- Фасоль
Стоит ограничить употребление этих продуктов:
Полностью отказываться от не сильно полезных продуктов – не стоит, если они вам очень нравятся. Нужно лишь ограничить их количество в течение дня. Возможно, вы будет 1 раз в неделю устраивать себе «день живота» и кушать не очень полезную пищу, чтобы расслабиться эмоционально.
- Жирный майонез и не жирный тоже.
- Сладкий и горький шоколад.
- Большое количество сахара в чистом виде и продуктах с сахаром.
- Копченое и солёное.
- Кофе и чай.
- Сдобный хлеб.
- Свинина и жирное мясо.
- Острая пища – не является полезной для здорового человека, сокращайте её в своём меню.
- Сосиски и колбаса.
- Прожаренная пища.
- Соль, разные приправы, пряности – контролируйте их, кушайте в меру.
Сладкие газированные напитки стоит вообще исключить, также «быструю еду», чипсы, сладкую вату – они не в вашем меню здорового питания.
Совместимость продуктов друг с другом – очень важно
Для здорового питания очень важно кушать совместимые между собой продукты. Ведь если продукты не совместимые – то это очень плохо для пищеварительной системы и организма в целом.
- Молоко, как известно – вызывает брожение в желудке и отрицательно влияет на желудочный сок, не стоит пить его слишком много.
- Не стоит кушать с кислыми овощами продукты с большим количеством углеводов (картошка, хлеб, бобовые, горох, макаронные изделия и т. д.)
- Углеводы вместе с концентрированными белками кушать не следует. Хлеб, макаронные изделия, картофель, злаки не нужно вместе с сыром, орехами, яйцами, мясом.
- Овощи постарайтесь включить в ваше ежедневное меню, они полезные для пищеварительного тракта.
- Большое количество крахмала за 1 раз вредно ребята. Если кушаете картофель или кашу, то не нужно ещё есть хлебобулочные изделия.
- Капуста прекрасно сочетается с жирами. Такая комбинация полезная для желудка.
- Белки нужно разделять, разных разновидностей. Рыбу отдельно от молока и от яиц.
- Когда готовите салаты – не добавляйте много масла, т. к. его излишки плохо влияют на усвояемость белков.
- Фрукты быстро усваиваются и их нужно кушать желательно за 1 час до еды. Фрукты плохо сочетаются с чем – либо, поэтому их желательно отдельно от всего употреблять.
Выполняйте простые правила раздельного и здорового питания, и вы будете чувствовать себя бодро, у вас будет прилив сил и жизненной энергии. Советы и рекомендации, приведённые выше в данной статье – способствуют улучшению вашего здоровья и самочувствия.
Заботьтесь о своём здоровье и рационе с молодости.
