Каждый человек должен знать о том, что питание и здоровье – взаимно связаны между собой. Оттого насколько полезную еду вы кушаете, будет зависеть ваше самочувствие, работоспособность и ежедневное настроение. Заботьтесь о себе и о своём рационе и сейчас, вы сможете оценить, насколько вы правильно питаетесь.
Ниже представлены критерии, по которым вы сможете понять влияние пищи на ваше здоровье. Если вы рационально и сбалансировано питаетесь в течение дня, то – это про вас:
- Вас ничего не беспокоит, не болит, чувствуете себя замечательно
- Ваша скорость реакции, мышления и памяти на хорошем уровне
- Вы хорошо спите, быстро засыпаете и легко просыпаетесь и после пробуждения чувствуете прилив сил и жизненной энергии
- Вы чаще всего находитесь в хорошем настроении
- Хорошая активность, бодрость духа и энергии, вам знакомы не понаслышке
- Ногти, волосы, кожа – у вас здоровы и выглядят превосходно
- Всё слышите и видите – с этим проблем нет
- Простуда и грипп обходят мимо вас и иммунитет хороший
- Во время принятия пищи, вы наслаждаетесь процессом – у вас хорошее обоняние и зверский аппетит
- Зубы крепкие и здоровые и кости ваши и суставы в полном порядке
- У вас не возникает трудностей с походами в туалет, всё проходит гладко. И посещаете туалет от трех раз в день, до 3 раз в неделю.
Все ли пункты, которые перечислены выше про вас? Если да, то вы здоровый человек. Если не все пункты – Да, то явно у вас есть нарушения в приемах пищи.
Разумеется не только правильное и полезное питание влияет на здоровье человека, есть и другие факторы, но в первую очередь на что вы можете влиять, так это рациональное питание и ежедневное меню.
Для полноценной жизни, необходимо, чтобы в ежедневных продуктах человека были в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, витамины, минеры и т. д.
Сейчас давайте посмотрим на «симптомы» когда человек неправильно питается, и ест вредные продуты:
- Подводит память, трудно сосредоточиться на делах.
- Самочувствие неважное, что-нибудь беспокоит и болит.
- Проблемы с ногтями на руках и ногах, с кожей и волосами.
- Плохо слышите и зрение неважное.
- Отсутствует энергия и заряд бодрости, быстрая усталость, а после сна нет прилива сил.
- Частые перепады настроения «хорошее или плохое», без явной на то причины.
- Довольно часто приходится болеть, иммунитет подводит.
- Кости и зубы дают о себе знать и беспокоят.
- Чувствуете периодически дискомфорт в животе. Похождения в туалет оставляют у вас не самые лучшие впечатления, присутствуют проблемы связанные с этим.
- Нарушен аппетит, пища «в рот не лезет», удовольствия не так уж и много от процесса.
Посчитайте, сколько у вас из 10 пунктов имеется проблем. Возможно, у вас есть какие-либо заболевания или же вы очень сильно пренебрегаете своим рационом и кушаете всякие вредные продукты, например «быструю еду», постоянно перекусываете на ходу и т. д.
Болезни, которые чаще всего возникают от неправильного питания
- Заболевания кожи
- Гипертония
- Анорексия
- Ожирение
- Гастрит
- Колит
- Сахарный диабет
- Булимия
- Атеросклероз
- Язвенная болезнь
- Геморрой
- Гастродуоденит
- Сердечно-сосудистые заболевания
Выше перечислены основные заболевания, на самом деле их больше. Если у вас имеется одно из заболеваний, то вам необходимо рационально и сбалансировано питаться, т. к. если вы будете пренебрегать, то будете делать себе только хуже. Лучше вам, конечно, проконсультироваться более подробно и детально со своим врачом или специалистом.
Основные принципы рационального питания
- Энергетическая ценность употребляемых продуктов в течение дня, должны быть израсходована. Давайте подробнее это разберем. Если вы в сутки употребляете 2000 Ккал, то ровно столько же или чуть больше (если вы хотите похудеть) должны сжечь калорий. В противном случае вы будете набирать лишний вес, который приведет к некрасивому внешнему виду и различным проблемам со здоровьем. Сократите употребление белого хлеба, булочек, сладких сдоб, кондитерских изделий, майонеза, сахара, жира и масла из своего рационального меню. Помните, что ожирение происходит из-за переедания и вдобавок – это опять-таки целый букет заболеваний, контролируйте свой аппетит, только рациональное питание, запомните это.
- Полезные вещества (витамины, минералы и т. д.) должны присутствовать в ежедневном рациональном меню в полной мере. Обеспечить можно достаточное количество, лишь разнообразным меню и сбалансированным. Включайте в свой ежедневный список продуктов овощи, фрукты.
- Разнообразие еды, продуктов, блюд. Каждый день делайте свой рацион максимально разнообразным разные способы приготовления, разные ингредиенты и т. д. Тем самым вы обеспечите себе полный набор витаминов и полезных минералов ежедневно. Дополнительно у вас будет каждый раз новые впечатления от еды и удовольствие от принятия пищи.
- Соблюдение грамотного режима без фанатизма. Время принятия еды должно быть в промежутке 2–4 часа и за 2–4 часа до сна. Порции должны быть средние, т. е. из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода. Нельзя переедать, вы же не хотите заработать себе ожирение и кучу проблем. Рациональное питание человека должно соответствовать еда физическим нагрузкам ежедневным и образу жизни. Если вы ведете активный образ жизни, то кушайте соответственно больше белка.
Соблюдайте все 4 принципа рационального и правильно-сбалансированного питания, и вы будете чувствовать себя хорошо, ваше отражение в зеркале будет радовать вас. Ваш ежедневный рацион будет содержать все необходимые полезные вещества, витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы и минералы. Ваш организм будет говорить вам «спасибо».
Надеюсь, вы поняли, что питание и здоровье человека – это тандем и союз. Оттого, насколько вы будете правильно питаться – будет зависеть и ваше здоровье.
