Что такое «режим питания» и какова его роль в здоровье человека?

Для крепкого здоровья, человеку необходимо соблюдать – правильный режим питания.

В режим питания – входят следующие аспекты:

  • Время приема еды и промежутки между принятием пищи.
  • Количество приёмов еды в течение дня.
  • Поведение человека во время трапезы.
  • Разбор рациона на составляющие: энергетическая ценность (калорийность), химический состав, компоненты питания.

Питание на весь день

Сейчас давайте разберем каждый пункт отдельно, и вы поймете всю важность правильного и сбалансированного режима питания, ведь здоровье нужно беречь смолоду.

Сколько раз в день кушать?

Необходимо, чтобы ваш обмен веществ в организме был на высоком уровне, тогда у вас не будут откладываться лишние килограммы в жировые отложения. Кратность питания (количество приёмов еды в сутки) – считается оптимально 3-5 раз садиться за стол в течение дня.

На количество приёмов пищи в сутки, влияют следующие факторы:

  • Ваш распорядок рабочего дня и время на трапезу.
  • Физическая активность в течение дня.
  • Возраст.
  • Общее состояние здоровья человека.

Преимущества для организма, если питаться 4 раза в день:

  • Желудок меньше растягивается, т.к. рацион разбит на 4 приёма.
  • Лучше усваиваются полезные и питательные вещества.
  • Разгоняется обмен веществ, а значит, лишние килограммы не отложатся.
  • Нагрузка на пищеварительную систему уменьшается.

Какие интервалы между приёмами пищи?

Правильный режим питания подразумевает питание каждые 3-4 часа, это оптимально для усваивания всех питательных веществ и обеспечения организма энергией.

Если пренебрегать и питаться редко, то:

  • происходит перевозбуждение пищевого центра
  • возможны спазмы сосудов желудка и в результате – повреждение органов.
  • Выделяется большое количество желудочного сока, и возникают раздражающие воздействия на желудок и могут возникнуть воспаления.

Синтез пищеварительных соков после принятия пищи снижается в первые часы, через 2 часа восстанавливается, а к четвертому часу становится максимальным. Из этого следует, что промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2 часа, не раньше.

Сбалансированный режим питания гласит – интервал менее 2 часов, между приёмами еды не позволяет пищеварению полностью переварить предыдущую пищу и усвоить все полезные вещества. Между прочим – это может стать причиной расстройства пищеварения.

Соблюдайте интервал между приёмами пищи и будете чувствовать себя прекрасно.

Основные рекомендации по питанию

Девушка соблюдает режим питания

  • Не ешьте на ходу. Когда вы хватаете со стола и начинаете ходить по квартире или офису, у вас сбивается дыхание, и вы невольно глотаете воздух, а это плохо влияет на процесс переваривания пищи. Поэтому спокойно сели за сто ли покушали, а затем продолжайте заниматься своими делами.
  • Пейте достаточное количество жидкости в стуки, запомните – от воды не худеют и не толстеют. За 12-20 минут до еды, выпевайте 200-300 мл воды. В сутки, если вы кушаете 4 раза – это 0,8-1,2 литра. Оптимальная доза для мужчин и женщин, если вы ведете обычный, размеренный образ жизни. Если же вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то количество воды у вас будет больше, т.к. только за время тренировки вы можете выпивать 0,5-1л воды. При недостатке воды в организме – соли плохо выводятся и откладываются. Часто мужчины и женщины путают чувство голода с жаждой, поэтому сначала пейте чистую воду до еды, как написано выше.
  • Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода и легкости в животе. Ваш мозг спустя 10-15 минут после трапезы поймет, насколько вы сытые, поэтому не стоит переедать, ведь лишние калории могут отложиться в подкожные жиры.
  • Ограничивайте простые углеводы и отдавайте предпочтение сложным углеводам. К простым углеводам относятся: конфеты, печенья, пирожные, торты, мороженое, белый хлеб и другие. К сложным углеводам относятся: рис, гречка, макароны из твердых сортов, хлеб грубого помола, грейпфрут. Включайте в свой режим питания овощи: огурцы, помидоры, редис, лук, петрушку, укроп, капусту и т.д. В них содержится клетчатка, которая положительно сказывается на пищеварительном тракте.

Из этой статьи вы поняли, что же такое режим питания и рекомендации по питанию. Придерживайтесь их, и ваше самочувствие улучшится, прибавится здоровья и жизненных сил.