Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия, необходимо правильно питаться. Дробное питание не является диетой. Дробное питание подразумевает 5 приёмов пищи в течение дня. Многие люди привыкли кушать 3 раза (завтрак, обед, ужин), но дробное питание включает завтрак, второй завтрак, обед, ужин, второй ужин. Питаясь 5 раз в день – порции еды будут средних и небольших размеров, что позволит ощущать легкость в течение дня, и такая схема позволит контролировать ваш вес и здоровье всех внутренних органов.
5 советов по дробному питанию
№ 1
Дробное питание, подразумевает питаться каждые 3 часа. Например, завтрак в 09:00, второй завтрак в 12:00, обед в 15:00, ужин в 18:00, второй ужин 21:00, спать в 00:00. Так вы обеспечите свой организм всеми необходимыми калориями, белками, жирами, углеводами в течение дня. Правильное питание позволяет не растягивать желудок, ведь порции еды не будут большие. Питаясь 5 раз в день – ваш обмен веществ будет хорошо разогнан, и лишние килограммы не будут откладываться в подкожный жир, вы будете в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать.
№ 2
Дробное питание включает все полезные продукты и исключает все вредные продукты питания. Полезные продукты питания обеспечивают организм витаминами, минеральными веществами, белками, жирами, углеводами. Здоровье внутренних органов, сердца, почек, желудка, печени, сосудов зависит, только от вас. Если будете кушать вкусную и полезную еду, то всё будет в порядке, а если же будете позволять себе много вредной еды и вредных напитков, то ваше здоровье может пострадать. Постарайтесь свести к минимуму, следующие продукты: чипсы, сладкую газированную воду, фастфуды, колбасы, сосиски, полуфабрикаты, сливочное масло, маргарин, мороженое, сладости, торты, выпечку, белый хлеб, много сахара и соли, алкоголь, майонез, жирные молочные продукты.
Посмотрите полезное видео № 1:
№ 3
Дробное питание – это завтрак, второй завтрак, обед, ужин, второй ужин. На завтрак необходимо скушать сложных углеводов, хорошо подойдет каша, крупа. На второй завтрак желательно белковую еду, подойдет курица, рыба, творог. На обед нужно скушать сложных углеводов, может быть рис, гречка, макароны твердых сортов и белковая еда, индейка, морепродукты. На ужин кушайте легкие блюда, например салат, винегрет, овощное рагу, филе курицы, филе рыбы. На второй ужин выпейте кефир, молоко или скушайте овощи и фрукты. Таким образом, ваше меню полностью сбалансированное, вкусное и полезное. Второй ужин старайтесь делать легким, ведь он должен быть за 3 часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, то добавьте в своё меню – больше белковой пищи, ведь белки являются строительным материалом для ваших мышц. В ежедневном меню, обычного человека должно быть по 1 грамму белков на 1 кг собственного веса. При занятиях спортом, человек должен съедать за день по 2 г белка на 1 кг собственного веса. Белки нужно кушать животного происхождения, в них содержатся все необходимые аминокислоты для мышц.
№ 4
Дробное питание избавит вас от сонливости и желания поспать, после еды. Вы будете всегда ощущать бодрость и заряд энергии на весь день. Если питаться редко и много, то большое количество энергии и сил организм будет направлять в желудок, для переваривания пищи, а дробное питание подразумевает питаться небольшими порциями, и поэтому ваш организм будет расходовать немного энергии и сил для переваривания пищи – и вы будете ощущать легкость и хорошую работоспособность в течение всего дня.
№ 5
Очень важно в правильном питании, пить достаточное количество воды. Тело человека состоит на 65-70% из воды. Все внутренние органы нуждаются в достаточном количестве воды в день, чтобы быть здоровыми. 1-2 литра воды в день – и вы будете чувствовать себя намного лучше. Каждый раз, до еды выпивайте по 1 стакану воды (150-250мл), так вы будете пить 5 раз в день и обеспечите дневную норму в потреблении воды. Пить воду во время еды не рекомендуется, только если немного запить. После трапезы, подождите 1 час, прежде чем пить воду, т.к. если вы будете пить после еды сразу, вы нарушите процесс переваривания пищи. Есть формула для расчёта точного количества дневной нормы воды, это 40 мл на 1 кг веса, т.е. если вес 80 кг, то 3,2 литра в сутки. На самом деле начните с 1-2 литров воды в день, т.к. большое количество воды, может уже навредить работе некоторых, внутренних органов. Соблюдайте меру во всём.
Дробное меню, выглядит так
Понедельник
- Завтрак – яичница, чай с медом
- Второй завтрак – салат из овощей
- Обед – куриное филе, рис
- Ужин – тушеные овощи
- Второй ужин – кефир
Вторник
- Завтрак – овсяная каша, молоко
- Второй завтрак – фруктовый салат
- Обед – филе рыбы, гречка
- Ужин – винегрет
- Второй ужин – овощи
Среда
- Завтрак – кефир с овсяным печеньем
- Второй завтрак – горсть орехов
- Обед – филе индейки, овсянка
- Ужин – брокколи, помидоры, огурцы, кисель
- Второй ужин – молоко
Четверг
- Завтрак – рисовая каша на молоке, ржаные тосты
- Второй завтрак – 2 фрукта
- Обед – нежирное мясо, бурый рис
- Ужин – 5 яичных белков и черный хлеб
- Второй ужин – сок с овсяным печеньем
Пятница
- Завтрак – гречневая каша с молоком, кисель
- Второй завтрак – банан
- Обед – отварная курица, чечевица
- Ужин – творог с йогуртом
- Второй ужин – банан
Суббота
- Завтрак – омлет с зеленью, сок
- Второй завтрак – апельсин
- Обед – рыба на пару, рис
- Ужин – салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Второй ужин – грейпфрут
Воскресенье
- Разгрузочный день
Посмотрите полезное видео № 2:
